幾點(diǎn)睡、睡多久?熬夜后如何補(bǔ)覺?健康睡眠指南來了
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中??(zhong)國(guó)??(guo)睡??(shui)眠?(mian)研??(yan)究?(jiu)會(huì)??(hui)昨??(zuo)天?(tian)發(fā)??(fa)布?(bu)的??(de)調(diào)??(tiao)查??(zha)結(jié)??(jie)果??(guo)顯??(xian)示??(shi)?,目??(mu)前??(qian)我??(wo)國(guó)?(guo)人??(ren)群??(qun)夜?(ye)間??(jian)平??(ping)均??(jun)睡??(shui)眠??(mian)時(shí)??(shi)長(zhǎng)??(chang)為??(wei)6.85小??(xiao)時(shí)??(shi)?,比??(bi)去??(qu)年?(nian)增??(zeng)加??(jia)6分?(fen)鐘??(zhong)??。??但??(dan)入??(ru)睡??(shui)時(shí)??(shi)間??(jian)為??(wei)00:18?,比??(bi)去??(qu)年??(nian)晚??(wan)了??(le)17分??(fen)鐘??(zhong)??。大??(da)家??(jia)的??(de)午??(wu)睡??(shui)時(shí)??(shi)長(zhǎng)??(chang)增??(zeng)加??(jia)了??(le)?,有??(you)超??(chao)過??(guo)七??(qi)成??(cheng)的??(de)人??(ren)午?(wu)睡??(shui)時(shí)??(shi)間??(jian)超??(chao)過??(guo)30分??(fen)鐘??(zhong)???! ×??(liang)好??(hao)的??(de)睡??(shui)眠??(mian)質(zhì)??(zhi)量??(liang)通??(tong)常??(chang)表??(biao)現(xiàn)??(xian)為??(wei):入??(ru)睡??(shui)時(shí)?(shi)間??(jian)在??(zai)30分?(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei)(6歲??(sui)以??(yi)下??(xia)兒??(er)童??(tong)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei));夜??(ye)間??(jian)醒??(xing)來??(lai)的??(de)次??(ci)數(shù)??(shu)不??(bu)超??(chao)過??(guo)3次??(ci)??,而??(er)且??(qie)醒??(xing)來??(lai)后??(hou)能??(neng)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)內(nèi)??(nei)再??(zai)次??(ci)入??(ru)睡??(shui);一??(yi)覺?(jiao)睡祝(shui)醒??(xing)后??(hou)??,感??(gan)到??(dao)精??(jing)神??(shen)飽??(bao)滿??(man)、心??(xin)情??(qing)愉??(yu)悅??(yue)、精??(jing)力??(li)充?(chong)沛??(pei)、注??(zhu)意??(yi)力??(li)集??(ji)中??(zhong)??。??IXGNTGBNLBqibao666888 zhong ??(zhong)guo ??(guo)shui ??(shui)mian ?(mian)yan ??(yan)jiu ?(jiu)hui ??(hui)zuo ??(zuo)tian ?(tian)fa ??(fa)bu ?(bu)de ??(de)tiao ??(tiao)zha ??(zha)jie ??(jie)guo ??(guo)xian ??(xian)shi ??(shi)?,mu ??(mu)qian ??(qian)wo ??(wo)guo ?(guo)ren ??(ren)qun ??(qun)ye ?(ye)jian ??(jian)ping ??(ping)jun ??(jun)shui ??(shui)mian ??(mian)shi ??(shi)chang ??(chang)wei ??(wei)6.85xiao ??(xiao)shi ??(shi)?,bi ??(bi)qu ??(qu)nian ?(nian)zeng ??(zeng)jia ??(jia)6fen ?(fen)zhong ??(zhong)??。??dan ??(dan)ru ??(ru)shui ??(shui)shi ??(shi)jian ??(jian)wei ??(wei)00:18?,bi ??(bi)qu ??(qu)nian ??(nian)wan ??(wan)le ??(le)17fen ??(fen)zhong ??(zhong)??。da ??(da)jia ??(jia)de ??(de)wu ??(wu)shui ??(shui)shi ??(shi)chang ??(chang)zeng ??(zeng)jia ??(jia)le ??(le)?,you ??(you)chao ??(chao)guo ??(guo)qi ??(qi)cheng ??(cheng)de ??(de)ren ??(ren)wu ?(wu)shui ??(shui)shi ??(shi)jian ??(jian)chao ??(chao)guo ??(guo)30fen ??(fen)zhong ??(zhong)???! iang ??(liang)hao ??(hao)de ??(de)shui ??(shui)mian ??(mian)zhi ??(zhi)liang ??(liang)tong ??(tong)chang ??(chang)biao ??(biao)xian ??(xian)wei ??(wei):ru ??(ru)shui ??(shui)shi ?(shi)jian ??(jian)zai ??(zai)30fen ?(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei)(6sui ??(sui)yi ??(yi)xia ??(xia)er ??(er)tong ??(tong)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei));ye ??(ye)jian ??(jian)xing ??(xing)lai ??(lai)de ??(de)ci ??(ci)shu ??(shu)bu ??(bu)chao ??(chao)guo ??(guo)3ci ??(ci)??,er ??(er)qie ??(qie)xing ??(xing)lai ??(lai)hou ??(hou)neng ??(neng)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)nei ??(nei)zai ??(zai)ci ??(ci)ru ??(ru)shui ??(shui);yi ??(yi)jiao ?(jiao)shui 祝(shui)xing ??(xing)hou ??(hou)??,gan ??(gan)dao ??(dao)jing ??(jing)shen ??(shen)bao ??(bao)man ??(man)、xin ??(xin)qing ??(qing)yu ??(yu)yue ??(yue)、jing ??(jing)li ??(li)chong ?(chong)pei ??(pei)、zhu ??(zhu)yi ??(yi)li ??(li)ji ??(ji)zhong ??(zhong)??。??